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教你如何自制骑行运动饮料

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发表于 2015-2-3 16:59:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    骑行过程中,运动型饮料是一种保持水分和能量的有效方法,但价格昂贵。运动营养师Kevin Currell 向我们介绍如何自制运动型饮料,节省开资。
    饮用运动型饮料可以延迟疲劳和提高骑行表现。这是为什么呢?在长时间的运动中,血糖下降时,就会出现体力疲劳。饮用运动型饮料可以延迟血糖下降的速度,从而达到缓解疲劳的作用。在比较热的环境下,如果流失超过体重2%的体液,运动速度和强度就会开始减弱。所以要确保及时补充流失的水分,否则,身体的核心温度会上升,你会随之感到身体的疲惫。而当你补充体内的液体之后,虽然你的核心温度依然会上升,但上升速度会减小,达到延缓疲劳的效果。
主要材料
  所以自制运动型饮料的材料是什么?答案很简单,就是糖、盐和水。糖可以补充糖分阻止血糖下降,水起到防止脱水的作用,而盐可以帮助人体吸收和保留水分。
    自制运动型饮料能为你省下不少钱。这里一共有两种方法:
蔗糖
    第一种方法需要60到80克蔗糖,加上半茶匙食用盐和不含糖的果汁,一起放进1升的饮用水里面搅拌。
    如果你加入少于60克的蔗糖,就不能起到有效阻止血糖下降的效果。如果多于80克,就会开始阻碍水分的吸收。
果糖
  第二种方法是使用果糖。先把400到600毫升果汁倒进1升容量的瓶子里,加入半茶匙食用盐,最后倒入饮用水注满。这个方法的好处是,果汁里面的葡萄糖和果糖更容易被人体吸收,起到更好的抗疲劳作用。



发表于 2015-2-4 21:47:35 | 显示全部楼层
发表于 2015-2-5 09:58:19 | 显示全部楼层
发表于 2015-2-13 12:27:36 | 显示全部楼层
也可以用纯蜂蜜来代替糖分加到水里,效果更好,但一定要系正中的蜂蜜,没有加糖浆的
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