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骑行误区让你越骑越慢,越骑越累

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发表于 2015-2-3 16:56:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

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   自行车几乎每个人都会骑,但是很多人在骑自行车时还存在很多的误区,如果不了解这些误区,将会让你越骑越慢,越骑越累。

误区一、骑行的姿势
    错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

误区二、蹬踏的动作
    一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

误区三、忽视频率,片面追求力量和速度
    许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。



发表于 2015-2-5 10:01:05 | 显示全部楼层
发表于 2015-2-7 08:57:08 | 显示全部楼层
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